はじめに
こんちには！はじめです！
「歳を重ねると運動がこんなに辛いものだったっけ？」
そう感じることはありませんか？
その原因は、運動に対するモチベーションの違いにあります。
子どもの頃は、誰かに「運動しなさい！」と言われなくても、ただ楽しいから体を動かしていました。しかし、大人になると仕事が忙しくなり、
「運動しないと生活習慣病になるよ」
とプレッシャーをかけられながら運動することが多くなります。
そこで今回は、 運動に対するモチベーションを維持しながら、簡単に習慣化する方法 を紹介します。
その方法とは、
「運動中にアニメを観ること」 です。
「え？」と思った方もいるかもしれませんが、大丈夫です。👌
これから詳しく解説していきますね。
まずは、２つの質問？
まず、この方法を試す前に、次の2つの質問を自分にしてみてください。
1. あなたは運動をする必要がありますか？
2. あなたはアニメが好きですか？
この2つに当てはまらない場合、この方法はあまり効果がないかもしれません。
しかし、 「アニメ」を別の「好きなもの」に置き換える ことで、自分に合った形にアレンジできます。
具体的なやり方
① 運動の選択
まず、 どんな運動をするのか決めましょう。
僕は、 室内でできる筋トレ（腹筋・スクワット・腕立て伏せ） を選んでいます。
特に スクワットか腕立て伏せ のどちらかがおすすめです。
簡単にできるうえに、筋トレ効果が高いからです。
一方で、 バーピージャンプやジャンピングジャック などの激しい運動は、初心者には向かないため避けたほうがいいでしょう。
② 時間の設定
筋トレは 長時間やればいいわけではありません。
「決めた時間内で集中して行う」 ことが大切です。
また、時間を決めて運動することで タイムマネジメントの練習 にもなります。
③ 場所を決める
運動する場所を決めましょう。
家の中で迷惑にならない場所 を選ぶのがポイントです。
騒音で家族や近所の人に怒られると、運動を続けにくくなります（笑）。
目安として、 畳1畳分のスペース があれば十分です。
④ アニメをつける
AmazonプライムやNetflixなどで 好きなアニメを再生しましょう。
ただし、 映画のように2時間続くものは避けたほうがいい です。
その理由は後ほど説明します。
⑤ タイマーをセットして筋トレを始める
スマホや腕時計の タイマーをセット し、 アニメの再生と同時に筋トレをスタート します。
あとは、 アニメを観ながら決めた運動を行うだけ！
メリット
① 筋トレのハードルが下がる
筋トレ初心者の多くは、「運動が辛い」と感じがちです。💦
しかし、 好きなアニメを観ながらなら、気持ちの負担が軽くなります。
② 継続日数を把握しやすい
アニメの話数＝運動した日数 になるので、
「自分がどれだけ続けているか」 を一目で確認できます。
これが モチベーションの維持 にもつながります。
例えば、映画は1回で完結してしまうため、
「何日続けたのか」が分かりにくくなります。
そのため、 話数の多いアニメを選ぶのがおすすめ です。
③ モチベーションが続きやすい
筋トレの効果が実感できるまで、一般的に 約3ヶ月 かかると言われています。
その間、 「今までこれだけやってきた！」 という実績が可視化できると、継続しやすくなります。
デメリット
① 筋トレの効果が半減する可能性
「鍛えている部位を意識すること」は、筋トレの基本です。
しかし、 アニメに集中しすぎると、ただ疲れるだけの作業になってしまう可能性 があります。
この方法は 「初心者が継続しやすくするための手段」 なので、
ある程度運動に慣れたら、 意識を鍛える部位に向けることを意識しましょう。
② 事前準備が必要
通常の筋トレに加えて、 アニメを観る環境を整える手間 が発生します。
• どのアニメを観るか？
• スマホ？タブレット？テレビ？
• 画面の位置はどこがいい？
こういった準備が面倒に感じるかもしれません。
しかし、 「楽しみ」 を感じることで、準備の手間を乗り越えられます。
「このアニメの続きが気になる！」
「話題の作品が観られる！」
こういった ワクワク感 を持つことが大切です。
③ アニメに集中しすぎてしまう
• ストーリーが複雑な作品
• 感動的な展開の作品
こういったアニメは、 筋トレを中断する原因 になります。
そのため、 あまり頭を使わずに楽しめる作品を選ぶのがベスト です。
まとめ
今回紹介したのは、 運動習慣をつけたい初心者向けの方法 です。
「運動＝辛い」と思ってしまうと続きません。
そこで、 「辛いこと × 楽しいこと」 を組み合わせることで、ハードルを下げる方法を提案しました。
ただし、 メリットとデメリット の両方を理解したうえで、 自分に合うかどうか試してみること が大切です。
自分に合ったやり方を見つけることで、運動はもっと楽しくなります！
一緒に楽しい毎日を作っていきましょう！
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